ダイエットについて知っておきたいこと

基礎代謝は眠っている間にも消費されていています。心臓を動かし呼吸をする、体温を保つなど、生きていくうえで最低限必要なエネルギーを維持しているのです。何もしていなくても基礎代謝は消費されていくのです。基礎代謝は、年をとるごとに消費量が減ってきます。若い頃と同じ食事の量を摂っていては、年をとって運動でもしない限りは太ってしまうのです。

身長や体重などによって、人それぞれ必要なエネルギー量は変わってきます。必要なエネルギー量を出すには、自分の標準体重を算出します。次に肥満度がどのくらいか出し、体重１ｋｇにつき必要なエネルギー量を算出するのです。人それぞれの運動量などでも変わってきます。重労働を要する生活であれば、必要なエネルギー量も多くなるし、寝たきりなどの安静臥床では必要なエネルギー量は少なくなります。

筋肉と基礎代謝は、密接な関係にあります。筋肉を増やすことで基礎代謝は上がるのです。基礎代謝は４０％が筋肉で消費されているのです。筋肉を基礎代謝で消費した場合、消費するエネルギーのほとんどが脂肪であると言われています。一般的に１日に消費されるエネルギー量の割合は６０〜７０％が基礎代謝であり、他は活動誘発性体熱産生や食事誘発体熱産生で占めています。基礎代謝を上げることで、太りにくい体をつくりあげるのです。