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ダイエットに必要なのは適度な運動
運動をしなければ痩せません。また運動をすることで痩せやすい体を作ることができるのです。
動的運動と静的運動
ダイエットに効果的な運動は、動的運動と静的運動を上手く取り入れて行うことです。動的運動とは、有酸素運動や無酸素運動のことをさし、静的運動とは等尺性運動や等張性運動のことをさします。等尺性運動とは別名アイソメトリックスと言い、筋肉を動かさずに力を入れる状態のことをいい、その状態でトレーニングをするのです。運動をすることはダイエットだけではなく、健康維持にも大いに役立つので、是非生活に取り入れていきたいものです。
なぜ運動をするのか
ダイエットにおいて、なぜ運動をするかというと、基礎代謝を上げると同時に太りにくい体を作ることが目的とされています。実際に運動だけでエネルギーを消費することはとても難しく、ダイエットの場合は併せて食事制限をすることで初めて痩せることができるのです。実は太りにくい体を作ることがダイエットにおいて一番の近道ではないかともいわれているのです。
基礎代謝と有酸素運動の関係
なぜ有酸素運動がダイエットに効果的なのかというと、有酸素には２つの働きがあるのです。ひとつは心肺機能の筋力向上によって基礎代謝をアップする働き、もうひとつが有酸素運動によって体脂肪燃焼が効果的に働くのです。有酸素運動は、心拍数が１２０〜１３０位の連続して行える運動が最も理想的であるといえるでしょう。十分な呼吸をしながら体内に酸素を取り入れる運動が有酸素運動なのです。
